Benefícios da Ginástica Laboral

Fisiológicos

Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico

Promove o combate e prevenção das doenças profissionais

Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade...

Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura

Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho

Redução da sensação de fadiga no final da jornada

Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador

Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano

Bem como os principais benefícios fisiológico relacionados ao exercício sobre o sistemas cardíaco, respiratório, esquelético, entre outros bem documentados nas evidências científicas

Psicológicos

Motivação por novas rotinas

Melhora do equilíbrio biopsicológico

Melhora da auto-estima e da auto-imagem

Desenvolvimento da consciência corporal

Combate as tensões emocionais

Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas

Sociais

Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe

Melhoria das relações interpessoais

Empresarias

Redução dos gasto com afastamento e substituição de pessoal

Diminuição de queixas, afastamentos médicos, acidente e lesões

Melhoria da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade

Maior produtividade

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Abdome definido e saúde

Sem dúvida nenhuma a maior preocupação tanto dos homens como das mulheres o abdome é uma parte do corpo que incomoda... e muito. Entretanto não é preciso ter um do tipo "tanquinho" e a importância deveria ser dada não à estética, mas à saúde, a principal função.

Esse grupo muscular, formado pelo reto abdominal, oblíquos e o transverso é de grande importância na vida da gente porque participa de boa parte das funções vitais: da respiração ajudando a expulsar os gases, da saúde da coluna aumentando a pressão intrabdominal e os espaços entre os discos intervertebrais, da postura mantendo o equilíbrio nas tarefas comuns como andar, abaixar, levantar, sentar etc. e da compressão das vísceras. A micção, a defecação, o parto normal e a expiração forçada dependem muito do bom estado do transverso do abdome, um dos músculos que compõe a parede abdominal. Algumas doenças se instalam no organismo por causa do mau funcionamento de órgãos protegidos pelo abdome que se deslocam da sua posição anatômica com a flacidez desse grupo muscular. Num abdome protuso o braço de resistência entre a lombar e o ponto mais distante aumenta levando à uma hiperlordose lombar com todas as suas conseqüências. A hérnia de disco pode ser uma delas. Da mesma forma um abdome fraco sobrecarrega os músculos intercostais e os paravertebrais que passam a trabalhar sozinhos no dia a dia.

Outro fato é a questão do acúmulo de gordura abdominal estar associado ao risco de complicações cardiovasculares. Os homens têm, por questões genéticas e hormonais mais facilidade e não é difícil comprovar isso. Essa é a chamada obesidade andróide, tipo maçã, enquanto a mulher tende a acumular gordura nos quadris, chamada de obesidade genóide, do tipo pêra.
A maneira mais prática de determinar o risco cardíaco é a relação da medida cintura quadril. O valor da medida da circunferência da cintura dividida pela do quadril, se o resultado for maior de 0,80 para mulheres e 0,95 para os homens significa que o risco existe.
A gordura abdominal também pode estar associada ao diabetes tipo 2 principalmente a visceral sendo essa mais difícil de ser dominada. A combinação de exercícios aeróbios com anaeróbios, corrida, caminhada... x musculação, tem dado resultados melhores do que simplesmente fazer "só" corrida, caminhada e etc.

Enrijecer essa musculatura ainda sou partidário de aumentar a carga e diminuir a repetição porque as pessoas hoje em dia não têm muito tempo disponível para ficar fazendo séries intermináveis. Além do mais, muita repetição, aumentam as chances de estresse muscular e ou contusões. O mais importante entretanto, é fazer os exercícios abdominais com orientação profissional e carga certa para os objetivos desejados. Existem casos, como por exemplo atletas, em que a modalidade esportiva exija um abdome muito forte e resistente justificando muita repetição. Claro, nesse caso os objetivos vão além da Qualidade de vida. De qualquer forma, o peso certo é também muito pessoal e na verdade vai depender mais uma vez das avaliações funcionais e de caso a caso. O teste físico e a orientação profissional é que vão determinar a carga certa, a repetição ideal para cada indivíduo e execução correta. Geralmente o pescoço e a coluna não podem ficar prejudicados quando a carga está mau planejada em detrimento da biomecânica.

Todo treinamento deve ser lento, gradual e progressivo com estímulos crescentes e períodos de descanso programados visando a recuperação do músculo para uma nova carga. O grupo muscular do abdome não é diferente. Para quem gosta e não dispensa abdominal todo dia, pode-se alternar dias com cargas pesadas e sem carga. Nesse caso os dias sem carga funcionam como repouso ativo. Treinar todo dia com a mesma carga e a mesma repetição, pode ser enfadonho, o aluno ter um ganho inicial e depois não evoluir mais e as chances de desistência passam ser maiores. Nas aulas de ginástica localizada alguns profissionais deixam para o final a execução dos exercícios abdominais, justamente o que muitos alunos não gostam de fazer. Entretanto, se for utilizado o método alternado por segmento usando séries curtas entre um exercício e outro pode-se obter um maior número total de repetições de abdominais durante toda uma aula, e o que é melhor. Sem os alunos "sofrerem" tanto ou perceberem. Da mesma forma, é bastante discutível e não vejo muito fundamento as aulas de 30 minutos "só" de abdominal destinada ao público em geral, de certa forma virando moda em algumas academias no Rio de Janeiro. Uma aula de GAP (Glúteo, Abdome e Perna) tem muito mais chance de dar certo e a possibilidade de variação é enorme. O atleta, dependendo da modalidade praticada precisa ter um "abdome de aço", justificando certos métodos rigorosos de fortalecimento desse grupo muscular. Bom, nesse caso nem estamos falando de saúde...
Enfim, um abdome defino chega a ser um sonho de consumo para quase todo mundo, mas se o seu não é assim, não se preocupe. Você faz parte da maioria das pessoas. É pena que com poucos abdominais por dia poderia-se evitar doenças como hipertensão, diabetes e problemas de coluna além de melhorar a auto-estima.

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Cuidados essenciais antes de praticar exercícios ao ar livre

Praticar exercícios físicos ao ar livre traz inúmeras vantagens para o organismo e a mente. Mesmo assim, você precisa tomar alguns cuidados importantes para tirar total proveito que só as atividades físicas podem oferecer. Fique ligado nessas dicas:

• Use roupas confortáveis, apropriadas à temperatura e ao tipo de atividade. Prefira cores claras. Fazer atividade física com agasalhos não significa uma maior gasto energético ou perda de gordura. Eles vão trazer mais desconforto. Não descuide também dos calçados – um tênis confortável é a melhor opção.
• Antes de qualquer atividade, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos.
• Não esqueça também de alongar os músculos
• Procure se hidratar a cada 20 minutos
• Em dias de muito calor, procure se proteger dos raios solares. Boné, óculos escuros e protetor solar são indispensáveis. Não se preocupe com a queda de rendimento nesses dias. Isto é absolutamente normal.

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Yoga

O que é Yoga?

A yoga, que significa união em Sânscrito, é uma família de práticas espirituais ancestrais originária da Índia, onde ela permanece uma tradição vibrante e vista como uma forma de iluminação. Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, e Raja Yoga são consideradas as quatro principais yogas, mas há várias outras.

Em partes do ocidente onde a yoga é popular ela tornou-se associada com as posturas (asanas) do Hatha Yoga, a qual é considerada popularmente exercícios físicos e é a base de um negócio crescente. No Hinduísmo, Budismo e Jainismo a yoga é uma meio para a iluminação e influenciou outras religiões e práticas espirituais pelo mundo.

Yoga como medicina alternativa:
A yoga usada como uma forma de medicina alternativa é uma combinação de exercícios de respiração, posturas e meditação, praticada por mais de 5 mil anos. Na Índia, yoga é parte da vida cotidiana, sendo comum ver pessoas a praticando pela manhã ou conversando sobre alimentação e terapia corporal baseados na yoga ou no sistema de cura hindu Ayurveda.Uma pesquisa, publicada em Maio de 2004 pelo "National Center for Complementary and Alternative Medicine", sobre a medicina alternativa descobriu que a yoga era e quinta terapia de medicina alternativa mais utilizada (2,8%) nos Estados Unidos em 2002. Yoga é considerada uma intervenção mente-corpo, que é usada para reduzir os efeitos à saúde do estresse generalizado.

Benefícios da yoga para a saúde:
Acredita-se que a yoga acalme o sistema nervoso e equilibre o corpo, mente e espírito. Os praticantes da yoga pensam que ela pode prevenir doenças e problemas de saúde específicos ao manter os meridianos de energia abertos e a energia da vida fluindo. A yoga geralmente é praticada em aulas de aproximadamente 45 minutos de duração pelo menos uma vez na semana. Yoga tem sido usada para reduzir a pressão arterial, diminuir o estresse, e melhorar a coordenação, flexibilidade, concentração, sono e digestão.
Yoga também tem sido usada como terapia suplementar para diversas condições como câncer, diabetes, asma, aids e síndrome do intestino irritado. Em 2006, cientistas da Universidade do Texas conduziram um experimento com 61 pacientes com câncer de mama. Eles pegaram 30 dessas pacientes e as colocaram num programa de seis semanas de yoga. Ao final das seis semanas descobriram que as pacientes que fizeram o programa de yoga sentiam-se bem melhores consigo mesmas e não ficava tão cansadas ao final do dia.

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Como manter uma dieta saudável e equilibrada

1) A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos
2) Faça as refeições em lugares tranqüilos e não tenha pressa. Nada de “engolir” a comida. Mastigue pelos menos trinta vezes cada garfada
3) Uma boa dica é na hora das refeições comer saladas cruas, que contêm fibras. Elas tiram a sensação de fome. Se mesmo depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente
4) Nada de líquidos durante as refeições
5) No intervalo das refeições, beber água ajuda a limpar o organismo e manter suas funções normais
6) Coloque mais fibra na sua dieta. Elas asseguram o bom funcionamento dos intestinos. Quanto aos açúcares, mantenha distância. São muito calóricos e não trazem nenhum benefício para a saúde
7) Se puder, substitua os produtos comuns por lights
8) Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo
9) Diminuir o consumo de pães, doces, massas e cereais é um pouco difícil, mas é uma atitude mais saudável
10) Pratique exercícios físicos regularmente
11) Após as refeições, não durma e nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.

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Noções de primeiros socorros necessárias para salvar vidas

Sair vivo de um situação de emergência em saúde, como um infarto ou uma crise de hipertensão em locais públicos de Salvador é quase impossível. Sem a presença de equipes médicas, de alguém que tenha princípios em primeiro atendimento ou de um desfribilador externo, como existem nas grandes capitais do mundo, as vítimas de ataques ficam apenas à espera de um milagre. As duas mortes que aconteceram na última segunda-feira chamaram à atenção para a importância do atendimento rápido e a educação de primeiros socorros. Apesar de ainda não existir no Brasil, uma lei que obrigue os locais de grande circulação de pessoas a possuírem o desfribilador ou um médico sempre pronto a prestar atendimento, o caso do passageiro de ônibus Otávio da Silva reacende essa necessidade. De acordo com o tenente Ênio Diz, que liderou a equipe que tentava reanimá-lo dentro do ônibus, se toda pessoa recebesse ensino básico de primeiros socorros, muitas mortes poderiam ser evitadas.

O soldado Jorge Henrique, do 1º Grupamento de Bombeiros Militares (GBM) relata que já atendeu quatro vítimas de parada respiratória entre janeiro e julho deste ano na área da Barroquinha. Ele também destaca a necessidade de aprendizagem dos primeiros socorros. "O correto é incorporá-la como disciplina ao ensino fundamental. Inclusive já abordamos o assunto em escolas e tentamos conscientizar as secretarias de educação sobre o assunto. É um dever de todos oferecer um pouco de si para socorrer o outro", enfatiza.
O bombeiro Jorge Henrique, que tentou socorrer a vítima de uma parada respiratória, afirma que a população precisa conhecer pelo menos os primeiros procedimentos para atender vítimas de desmaios, paradas respiratórias, queimaduras e traumas, como atropelamentos. "Os primeiros socorros são essenciais para manter os sinais vitais. E isso deve ser feito em no máximo cinco minutos. Após esse tempo, o risco de morte e de seqüelas é maior ", frisa.
A ignorância diante de determinados procedimentos e a automedicação pode trazer mais prejuízos. "As pessoas querem ajudar e muitas vezes acabam piorando a situação. Já atendi vítimas de desmaios que estavam com a boca cheia de sal. Isso não pode acontecer, pois não se sabe se pessoa tem problemas de hipertensão ou possui diabetes. Em casos de trauma a vítima também não pode ser manipulada sem o uso de técnicas ", afirma.
Paradas respiratórias e desmaios são comuns em locais públicos. No mês passado, uma pessoa sofreu infarto e morreu no Terminal Marítimo de São Joaquim, antes de embarcar no sistema ferry boat para Ilha de Itaparica. Diante de casos como esses, um projeto de lei orgânica nacional prevê a implantação de desfibriladores automáticos externos em locais públicos para atender essas emergências.
O projeto está em tramitação na Câmara Federal de Deputados, e determina a implantação do equipamento em locais públicos como shopping centers, hotéis, lojas de departamento, aeroporto, estações rodoviárias, ferroviárias, metrôs, estádios de futebol, ginásios de esportes, hipermercados, faculdades e universidades, entre outros. A lei prevê ainda o treinamento da população fixa do local, para o uso do desfibrilador.
De acordo com o bombeiro, alguns sintomas indicam o infarto agudo do miocárdio, como, dores no peito que irradiam pelo pescoço e braço esquerdo, cansaço, sudorese (suor constante) e dificuldades para respirar. Algumas unidades do Salvar possuem o desfibrilador, mas apenas os médicos podem utilizá-lo.
Segundo orientação de Jorge Henrique os procedimentos a serem feitos em situações de desmaios são: Folgas as vestes, elevar os membros inferiores em 30º e tentar a conversação com a vítima. Nos casos de trauma, a vítima deve ser estabilizada com o colar cervical, ser colocada em uma prancha e transportada em carro espaçoso, como ambulância. "E necessário olhar também se há algum corpo estranho na boca, como chiclete e se há secreção em alguma parte do corpo". Entre os princípios de atendimento, o soldado alerta para a utilização da luva que deve proteger tanto o socorrista quanto a vítima.

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Colesterol - Tome cuidado!!!

Você tem o colesterol alto? Então, fique de olho nessas dicas

1. A ingestão de leite integral e seus derivados deve ser evitada. Se você gosta de queijos, prefira os menos gordurosos, como ricota ou frescal
2. Coma mais peixe e carne de aves
3. Reduza o consumo de carne vermelha
4. Procure não comer biscoitos amanteigados, croissants, folhados, sorvetes cremosos, embutidos em geral (lingüiça salsicha e frios), carnes vermelhas gordurosas, carne de porco (bacon, torresmos), vísceras (fígado, miolo, miúdos)
6. Troque as frituras pelo assado
7. Evite receitas que usem muito óleo
8. Substitua os molhos calóricos, como maionese e cremes. Dê preferência ao iogurte diet, sucos de tomate e mostarda

E o mais importante: Pratique exercícios regularmente com orientações de um profissional capacitado! O PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA!!

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Mágica do anti-envelhecimento da prática de musculação

Como mulheres e homens ganham tanta gordura corporal?
À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. Já que perder peso é o objetivo maior, aqui vai uma lembrança dos benefícios de levantar pesos. Começar um programa de musculação pode ser um grande passo na batalha contra a barriga protuberante!

Muitos de nós têm a vida ocupada, e podemos achar que não temos tempo para fazer musculação. Sugiro que precisamos achar tempo.
A prática consistente de musculação irá:

-Definir nossa musculatura e ajudar-nos a redefini-la
-Manter nossa pele esticada (já reparou como o emagrecimento e perda de peso sem haver tonificação resulta em perda de elasticidade?)
-Ajudar-nos a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes
-Ajudar a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte que envolvem nossas articulações.
-Aumentar a densidade óssea.
-Melhorar a postura.
-Prevenir dores nas costas.
-Ajudar a elevar a taxa metabólica (então podemos comer um pouco mais e manter nosso peso mais facilmente)
-Melhorar nossa circulação. Sim, a musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração)
-Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea.

Estes são apenas alguns dos benefícios importantes do trabalho de musculação consistente.
O "American Institute for Cancer Research" também recomenda que mantenhamos o nosso ganho de peso durante a vida adulta abaixo de 5 kg para diminuir o risco de câncer. É por isso que eles adicionaram a musculação às suas recomendações.

Então, um dos lemas que tento seguir regularmente pela vida é "E não acho o tempo, eu faço o tempo". Exercícios, tanto cardiovascular quanto de levantamento de peso, são importante hábito de estilo de vida. Tens malhado recentemente?

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