Alongamentos

1- Alongamento de Tríceps

2- Lateral: Feito com maior segurança se o praticante apoiar a mão na perna do lado que se inclina.

3- Alongamento para coluna, costas, braços e abdômen

4- Alongamento para peitoral, bíceps e deltóide

5- Alongamento para sóleo e gastrocnêmio.

6- Alongamento para costas, peitoral, ombros, braços e abdômen. ( evitar quem tiver problemas nos ombros ).

7- Alongamento para glúteos e lombar ( trazendo a testa no joelho alonga também as costas ).

8- Alongamento pára-vertebrais, ísquiotibiais e glúteos ( evitar trazer o corpo para frente em casos de Hérnia ).